哀伤的五个阶段是什么

摘要 ：哀伤的哀伤五个阶段是什么 ？长时刻哀伤或许会引起长时刻哀痛妨碍 ，假如长时刻无法从中缓解出来 ，阶段主张及时寻觅专业的哀伤心思健康组织咨询 。

　　哀伤的阶段五阶段理论由心思医生Elisabeth Kübler-Ross提出，该理论用来描绘人在失掉重要的哀伤人后的5个阶段 ：否定、愤慨、阶段讨价还价、哀伤郁闷并终究承受 (Newman，阶段2004) 。哀伤

　　否定（Denial）。阶段

　　“否定”是哀伤哀伤的第一阶段，这会协助咱们最小化这种难以承受的阶段苦楚。

　　承受所爱人的哀伤离去是好不容易的 ，日子也会因而发生天翻地覆的阶段改动。

　　当然
，哀伤习惯这种改动需求很长时刻，由于大脑要处理的信息以及哀痛的回忆太多了。

　　“否定” 能够协助咱们缓解这一进程，让咱们能够慢慢地承受实践，而不是一会儿被心情所吞没 。

　　可是 ，“否定”并不是伪装失掉不存在，在这个进程中咱们也在逐步地了解失掉与实践。

　　01. 愤慨（Anger） 
。

　　在失掉所爱的人后感触到愤慨也是正常的，尽管在这进程中会感觉很难过，可是愤恨能够给你的心情找一个出口。

　　愤恨并不会把咱们变软弱，比起愤恨，惧怕会更让自己难以承受。这是开释情感第一步
，与曩昔的自己坚持间隔，一起也让他人与咱们坚持间隔。

　。　02. 洽谈（Bargaininge）。

　　当咱们面临失掉的时分，经常会感觉到失望，会找一些工作来做来减轻或最小化这种苦楚。失掉会让咱们开端考虑怎么防止当下和未来的苦楚，所以与自我“洽谈”就呈现了 。

　　这进程中包含这种许诺，包含：

　 。　“假如上天能让TA好起来，我乐意支付全部“。

　　“只需TA能好起来 ，我肯定会痛改前非”。

　　“只需TA能好起来，我肯定不会再向TA发火了” 。

　　当“洽谈”开端发生的时分 ，一般就会开端梦想不或许完成的工作。但咱们会忽然意识到，不管咱们怎么做，实践都不会改动
。

　　这种无望感会让咱们用“洽谈”的方法进行反抗，以此添加对日子的掌控感 。

　　咱们会将注意力聚集在从前犯下的过错中，希望能回收这些言语与行为，假定工作就会往别的一个方向开展，那样咱们就不会那么苦楚了 。

　　可是仍是不由得去回忆与对方共处的点点滴滴，想到却又无法与对方联络，然后又将堕入苦楚中。

　 。　03. 低沉（Depression） 。

　　在处理哀痛的进程中，心情慢慢地变得停息 ，咱们逐步开端看清实践 。当发觉“洽谈”不会有任何作用时，咱们开端面临实践 。

　　在这个阶段，咱们会愈加充分地感触到所爱之人的离去 ，惊骇开端褪去，迷雾散失，总算看清失掉对方是不可防止的工作。

　　内心肠哀痛开端充满开来
 ，然后就不自主的自我缩短，不想交际，不想再与他人评论自己的日子。尽管“低沉”是一个十分天然的阶段，可是理郁闷的进程是十分孤单的
。

　。　04. 承受（Acceptance）。

　　终究咱们会承受，不再感触到苦楚
，不再躲避自己的实践境况
，终究挣扎着做出改动  。

　　在这个阶段
，低沉也依然能够呈现，可是，否定、愤慨 ，和洽谈将不再呈现。

　　05. 你并不会永久哀伤 。

　　哀伤比如波涛汹涌，随后冲到岸边。其实更多时分需求放平心态，顺势而为 。哀伤时，你需求寻求协助 ，照料好自己 ，然后随它冲走。

　　以下是感觉哀伤时，你需求做的 ：

　　(1) 对自己温顺。

　　哀伤会令人精疲力尽，压力大的时分多照料自己的身体，确保睡觉和饮食。别的 ，酒和甜品尽管能够暂时缓解心情，但实践上它们会发生相反的作用。

　 。　(2) 循环性考虑。

　　有时你会感觉精神状态调整到杰出，但又变得十分糟糕 ，这不标明你的心情又回到原点或变得更糟
。由于这便是哀伤的运作方法 ，它实践是向前运动的。

　　哀痛是一个循环，所以你的心情很有或许回到前一段时刻的方位。

　　。(3) 直面它 ，不要躲避它 。

　　防止苦楚的阅历是人类的天分，当失掉对重要的人时
 ，咱们或许会觉得自己无法应对哀痛的苦楚。可是当咱们企图按捺或躲避感触时，就又会触发哀伤机制 。。

　　腾出时刻和空间来体会苦楚的心情，这样会更好。训练到咱们的心思耐性。。

　。　06. 终究想说 。

　　每个人哀痛方法都是不同得 ，所以并不是每个人都会阅历一切的这些阶段 。

　　这些阶段的边界也往往也不明晰，而且每个阶段没有清晰的时长约束。

　　有的人或许在某一个阶段很快就曩昔了，可是有的人或许需求好几年的时刻度过 ，所以多花一些时刻是正常的 。

　　。苦楚。不是共同的 ，与所爱之人的联络才是共同的。每个人处理情感的方法都不同 ，所以花费时刻的多少并不重要 ，究竟仅仅不想再让自己哀痛罢了  。

　　长时刻哀伤或许会引起 。长时刻哀痛妨碍。
，假如长时刻无法从中缓解出来 ，主张及时寻觅专业的心思健康组织咨询
。

　　References：

　　Newman L. Elisabeth Kübler-Ross. BMJ. 2004;329(7466):627. 。

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